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              晚上吃了不長胖的低卡宵夜!

              時間:2016-09-27 18:41:14 來源:網絡 點擊:0

              一、牛奶麥片

              燕麥是一種高蛋白、低脂肪的減肥食物,它含有豐富的膳食纖維、多種維生素以及微量元素。豐富的膳食纖維可以減緩胃排空,增強飽腹感,有利于降糖、控制食欲、潤腸通便,減肥效果十分顯著。而牛奶有安眠作用,同時幫助腸道消化。一碗暖心的牛奶麥片,飽腹感滿滿。

              二、酸奶沙拉

              晚上吃沙拉盡量選擇一些低糖水果,例如蘋果、火龍果、橙子、牛油果等等,將水果洗干凈然后切塊,淋上濃郁的酸奶,既開胃又能吃飽。

              三、蔬菜面

              蔬菜面是由蔬菜做成的面條,在和面時加入不同蔬菜汁,和成不同顏色的面團,繼而壓成面條,顏色多樣,增加食欲,營養健康。市面上常見的有胡蘿卜面、菠菜面、南瓜面等等,大家可以去超市購買囤在家里。晚上餓的時候,可以煮一個面,隨個人口味加點蔬菜或者雞蛋,比較清淡熱量較低。

              四、南瓜粥

              南瓜營養健康,脂肪量低,含有豐富的維生素,并且飽腹感強,還能讓大便通暢。另外南瓜果實中有7%~17%的果膠,有較強的吸附力,能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質,保護消化道黏膜,對消化道潰瘍有一定療效,還能黏結膽固醇,防止動脈硬化。南瓜粥熱量低,吃一碗就可以飽了。

              五、蒸紅薯

              紅薯含有大量膳食纖維,這些膳食纖維在腸道內無法被消化吸收,能夠刺激腸道,增強蠕動,調理腸胃,排毒防便秘。每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱量,大概是大米的1/4,熱量僅為饅頭的一半,是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。而且紅薯是偏堿性食物,能有效阻止糖類變為脂肪,可以抑制皮下脂肪的增長和堆積,有利于減肥、健美

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